Si pasas horas sentado en la oficina, ¡cuidado! Esa postura puede estar aplanando tus glúteos, un fenómeno conocido popularmente como «trasero de silla de oficina» o, más formalmente, atrofia de los músculos glúteos. Los expertos, como el terapeuta ocupacional Michael Milicia de la Cleveland Clinic, explican que la falta de movimiento y acondicionamiento del glúteo mayor lleva a su debilidad, acumulando grasa y haciendo que luzca más plano o caído. No es culpa de la silla, sino de la falta de actividad durante la jornada laboral.
«Estar sentado demasiado tiempo sin descansos no es bueno para nada», advierte Milicia. Investigadores chinos reafirman la frase «sentarse es el nuevo fumar», señalando que los oficinistas tienen alto riesgo de dolor de cuello. Otros expertos agregan que mantener cualquier postura estática por mucho tiempo tensa los músculos, ralentiza el flujo sanguíneo y causa fatiga.
Pero no todo está perdido. Influencers y trabajadores están combatiendo este problema con ejercicios y movimientos a lo largo del día. Desde levantamientos de rodilla en el escritorio hasta sentadillas y zancadas grupales, la clave es la actividad. Para lograr unos glúteos más firmes, Milicia recomienda levantarse y moverse cada 30 a 90 minutos, según lo permita tu trabajo.
Consejos para Activar tus Glúteos en la Oficina:
- Ponte de pie al hablar por teléfono.
- Aleja el archivador o el equipo que uses para obligarte a levantarte.
- Camina a la oficina de un colega en lugar de enviar un correo.
- Propón reuniones caminando.
- Usa las escaleras en vez del ascensor.
- Elige el baño más lejano.
- Considera un escritorio de pie o una cinta de caminar bajo tu escritorio.
- Realiza ejercicios discretos en tu asiento o de pie:
- Contracciones de glúteos.
- Marcha en el lugar.
- Elevaciones de talones.
- Elevaciones de dedos del pie.
- Círculos de tobillos.
- Aprieta una pelota (o tus puños) entre las piernas.
- Intenta separar las rodillas mientras las empujas juntas con las manos.
